კუნთების რუკა /
მხრის სამთავა კუნთი / თოკის ქვემოთ მიწოლით იდაყვების გაშლა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. აირჩიეთ წონა, რომლის გადაადგილებაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულის წონის გამოყენების გარეშე. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები მიამაგრეთ თოკი მაღალ ბლოკზე. შეხედეთ ტრენაჟორის და აიღეთ თითო ბოლო ხელში. დადექით სტაბილურად, მუხლები რბილი, ტანზე შეკრული და ზედა მკლავები ნეკნების გვერდით. გაისწორეთ იდაყვები, რომ თოკი თეძოებისკენ გადაიტანოთ მხრების გადაადგილების გარეშე. იდაყვები ნელა მოხარეთ უკან დასაბრუნებლად, მკლავები უძრავად შეინახეთ. ხშირი შეცდომები ძლიერად იხრება თოკზე დასაჭერად. იდაყვების უკან გადაწევა ან წონის აწევის ნება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
