კუნთების რუკა /
დელტისებრი კუნთი / თოკის სახისკენ მოქაჩვა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. გამოიყენეთ დატვირთვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეუფერხებლად წარმართოთ თოკი და შეინარჩუნოთ კისერი მოდუნებული. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები თოკი სახის სიმაღლეზე მიამაგრეთ და თითო ბოლო თითო ხელში დაიჭირეთ. უკან გადადგით, სანამ კაბელი დაიჭიმება, და ტანის კუნთები დაჭიმეთ. თოკი სახისკენ მოქაჩეთ, ხელები გააცალკევეთ და იდაყვები გვერდებზე მიმართეთ. მკლავები ნელა გაშალეთ, ტანის დახრისა და წონის ბლოკების დაჯახების გარეშე. ხშირი შეცდომები უკან გადახრილი წონის გადასატანად. მხრების აჩეჩვა ან კუჭისკენ მიზიდვა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
