კუნთების რუკა /
მხრის სამთავა კუნთი / ვიწრო მოჭიდებით წოლჭიმი შტანგით
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
ცარიელი შტანგით შეამოწმეთ სადგამი და მორგებული უსაფრთხოების საყრდენები; წონის დამატებამდე ივარჯიშეთ უსაფრთხო დაბრუნებაში. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. ჩვეულებრივ წოლჭიმთან შედარებით ნაკლები წონით დაიწყეთ. მოჭიდება კომფორტული შეინარჩუნეთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები მოამზადეთ სკამი და დამცავი საყრდენები. დაწექით მყარად დადებული ტერფებითა და სკამზე დაყრდნობილი ბეჭებით. შტანგა დაახლოებით მხრების სიგანეზე დაიჭირეთ, ცერა თითები შემოავლეთ და საყრდენიდან მხრების ზემოთ ასწიეთ. ნელა დაუშვით მკერდის შუა ან ქვედა ნაწილისკენ, მაჯები იდაყვების ზემოთ და ზედა მკლავები ტანთან ახლოს შეინარჩუნეთ. კონტროლით ასწიეთ. დუნდულები სკამზე დატოვეთ და სეტის შემდეგ შტანგა საყრდენზე დააბრუნეთ. ხშირი შეცდომები იჭერს ისე ვიწრო, რომ მაჯები უხერხულად იხრება. შტანგის გადახტომა ან იდაყვების ფართოდ გაშლა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
