კუნთების რუკა /
მხრის სამთავა კუნთი / ერთი ჰანტელით თავს ზემოთ იდაყვების გაშლა ორივე ხელით
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
თავზემოთ იმოძრავეთ კომფორტულ დიაპაზონში; დატვირთვა თავსა ან კისერს არ დააყრდნოთ. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. დაიწყეთ 2 × 10–15-ით ერთი მსუბუქი ჰანტელის გამოყენებით. შეაჩერეთ დაღმართი, სანამ მხრები ან იდაყვები დაკარგავენ კომფორტულ პოზიციას. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები ერთი ფეხი მეორის წინ დადგით, სტაბილურად დადექით და ერთი ჰანტელი ორივე ხელით საიმედოდ დაიჭირეთ. აწიეთ იგი თავზე, დაჭიმეთ ტანის კუნთები და მიმართეთ იდაყვები ძირითადად წინ, ზედა მკლავები თავის გვერდით. მოხარეთ მხოლოდ იდაყვები, რომ ჩამოწიოთ ჰანტელი თავის უკან კომფორტულ დიაპაზონში. გაისწორეთ იდაყვები, რათა ჰანტელი მაღლა ასწიოთ ზურგის ქვედა ნაწილის თაღის გარეშე. ხშირი შეცდომები ჰანტელის თავის უკან დაშვებისას წელის გადაჭარბებული ჩაზნექა ან ნეკნების წინ წამოწევა. იდაყვების ზედმეტად გვერდებზე გაშლა ან ზედა მკლავების წინ და უკან მოძრაობა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
