კუნთების რუკა /
დელტისებრი კუნთი / ელასტიკური ლენტით ხელის გვერდზე აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ ლენტი და მყარი სამაგრი; აკონტროლეთ უკუსვლა და დაიცავით მწარმოებლის გაჭიმვის ზღვარი. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. დაიწყეთ დაბალი დაძაბულობით და ჩაწერეთ ლენტისა და დაჭერის სიგრძე; წინააღმდეგობა იცვლება გაჭიმვის მიხედვით. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები შეამოწმეთ მსუბუქი ლენტი დაზიანებისთვის და ფეხსაცმლის ტარებისას საიმედოდ მიამაგრეთ იგი სამუშაო მხარის ფეხის ქვეშ. დაიჭირეთ თავისუფალი ბოლო სწორი მაჯით, დადექით ვერტიკალურად და დაარბილეთ იდაყვი. აწიეთ ხელი გვერდულად მხრების სიმაღლეზე მხრების აჩეჩვის ან დახრის გარეშე. ჩამოწიეთ ნელა, ლენტის მოულოდნელად გათავისუფლების გარეშე და გაიმეორეთ მეორე მხარეს. ხშირი შეცდომები ლენტის რხევით გაწელვა ან მხრების ყურებისკენ აწევა. მკლავების მხრების სიმაღლეზე მაღლა აწევა ან დაზიანებული ლენტის გამოყენება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
