კუნთების რუკა /
დელტისებრი კუნთი / დგომით შტანგის თავს ზემოთ აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
ცარიელი შტანგით შეამოწმეთ სადგამი და მორგებული უსაფრთხოების საყრდენები; წონის დამატებამდე ივარჯიშეთ უსაფრთხო დაბრუნებაში. თავზემოთ იმოძრავეთ კომფორტულ დიაპაზონში; დატვირთვა თავსა ან კისერს არ დააყრდნოთ. დაიწყეთ მსუბუქი წონით. შტანგა წონასწორობის ხაზთან ახლოს შეინარჩუნეთ და მთლიანი წონა შტანგის ჩათვლით ჩაწერეთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები შტანგა საყრდენზე მხრების სიმაღლეზე დააყენეთ და მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერად დაიჭირეთ. საყრდენიდან მოხსენით, მხრების წინ დაიჭირეთ, უკან გადადგით და ტანის კუნთები დაჭიმეთ. შტანგა თავს ზემოთ ასწიეთ, მუხლების მოხრისა და უკან დახრის გარეშე. სახის წინ ნელა დაუშვით; ბოლოს საყრდენზე უსაფრთხოდ დააბრუნეთ. ხშირი შეცდომები ფეხის ამძრავის გამოყენება ან ზურგის ქვედა ნაწილის თაღის დადება. შტანგის დაწევა კისრის უკან.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
