კუნთების რუკა /
მკერდის დიდი კუნთი / დგომით ბლოკზე ხელების შეკრება
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. წონა თითოეული მხარისთვის ჩაწერეთ. მოძრაობის მთელი დროის განმავლობაში იდაყვების მცირე მოხრა უცვლელი შეინარჩუნეთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები ბლოკები მკერდის სიმაღლეზე ან ოდნავ ზემოთ დააყენეთ და მსუბუქი წონა აირჩიეთ. სახელურები დაიჭირეთ, ერთი ტერფი წინ დადგით და ტანის კუნთები დაჭიმეთ. ოდნავ მოხრილი იდაყვებით ხელები რკალზე სხეულის წინ შეაერთეთ. ნელა დაბრუნდით, მხრების კომფორტული დიაპაზონის შენარჩუნებით. ხშირი შეცდომები ტანის ქნევა ან მხრების აჩეჩვა. ხელების გახსნა სხეულის უკან ან იდაყვის კუთხის შეცვლა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
