ვარჯიშები
დახრილ ტრენაჟორზე მკერდით მიწოლა
დახრილი ტრენაჟორი მოძრაობას მართავს და მკერდის ზედა ნაწილსა და წინა დელტისებრ ნაწილს ავარჯიშებს.
შესრულების ნაბიჯები
- სავარძელი ისე მოარგეთ, რომ სახელურები მკერდის ზედა ნაწილის სიმაღლეზე იყოს. ტერფები მყარად დადგით.
- დაწყებამდე სხეულის პოზიცია და საყრდენის სიმყარე შეამოწმეთ.
- ზურგი და მენჯი საზურგეზე შეინარჩუნეთ და სახელურები სწორი მაჯებით დაიჭირეთ.
- სახელურები წინ და ზემოთ გასწიეთ კონტროლით, მხრების აწევისა და იდაყვების ძალით ჩაკეტვის გარეშე.
- ნელა დაბრუნდით. ტრენაჟორიდან გასვლამდე წინააღმდეგობა მოსვენების მდგომარეობაში დააბრუნეთ.
ხშირი შეცდომები
- ზურგის ქვედა ნაწილის თაღები ან თეძოების აწევა სავარძლიდან.
- სახელურების დაყენება ზედმეტად მაღლა, როგორც მხრის დაჭერა ან კომფორტული დიაპაზონის მიღმა დაწევა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.