დახრილ სკამზე ხელების უკან გაშლა

შესრულების ნაბიჯები

1. საზურგე დაახლოებით 45–60 გრადუსზე დააყენეთ და მკერდი მიაყრდენით.
2. ჰანტელები მხრების ქვემოთ ჩამოუშვით, ხელისგულებით ერთმანეთისკენ და ოდნავ მოხრილი იდაყვებით.
3. მკლავები და ჰანტელები გვერდებზე ასწიეთ, დაახლოებით მხრების სიმაღლემდე.
4. ნელა დაუშვით, ტანი ბალიშზე შეინარჩუნეთ.

ხშირი შეცდომები

• მკერდის სკამიდან აწევა ან ზურგის გადაჭარბებული ჩაზნექა.
• იდაყვების ნეკნებისკენ მოქაჩვა და მოძრაობის მოქაჩვად გადაქცევა.