კუნთების რუკა /
მკერდის დიდი კუნთი / დახრილ სკამზე წოლჭიმი ჰანტელებით
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. დაიწყეთ უფრო მსუბუქად, ვიდრე ბრტყელ სკამზე და გააკონტროლეთ ორივე მხარე. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დააყენეთ საზურგე დაახლოებით 30–45 გრადუსზე; ტერფები იატაკზე მყარად დადგით და დაუჭირეთ თავი და ზურგი. ჰანტელები დაიჭირეთ ზედა მკერდის გვერდით, იდაყვებით ტანიდან დიაგონალზე. ორივე ჰანტელი ზევით თანაბრად დაჭერით, მაჯები სწორი შეინახეთ. ნელა დაწიეთ კომფორტულ სიღრმეზე მხრების აწევის გარეშე. ხშირი შეცდომები ზედმეტად ვერტიკალური საზურგის გამოყენება. წელის გადაჭარბებული ჩაზნექა ან ჰანტელების უკონტროლოდ დაშვება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
