კუნთების რუკა /
მკერდის დიდი კუნთი / დახრილ სკამზე წოლჭიმი შტანგით
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
ცარიელი შტანგით შეამოწმეთ სადგამი და მორგებული უსაფრთხოების საყრდენები; წონის დამატებამდე ივარჯიშეთ უსაფრთხო დაბრუნებაში. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. გამოიყენეთ დამცავი ზოლები ან სპოტერი და მართვადი დატვირთვა. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები სკამი ზომიერ დახრილობაზე დააყენეთ, დამცავი საყრდენები მოარგეთ და ტერფები მყარად დადგით. საზურგე დაახლოებით 30–45 გრადუსით დახარეთ. შტანგა ცერა თითებით შემოვლებული მოჭიდებით დაიჭირეთ და საყრდენიდან მხრების ზემოთ ასწიეთ. ნელა დაუშვით მკერდის ზედა ნაწილისკენ, მაჯები იდაყვების ზემოთ შეინარჩუნეთ. კონტროლით ასწიეთ და სეტის შემდეგ საყრდენზე უსაფრთხოდ დააბრუნეთ. ხშირი შეცდომები შტანგის გადახტომა ან კისრისკენ დაწევა. თეძოების აწევა ან ზურგის ზედმეტად აწევა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
