ვარჯიშები
დახრილ საყრდენზე ტანის გაშლა
ფიქსირებულ სკამზე მენჯ-ბარძაყის სახსარში მოხრა და სხეულის სწორ ხაზამდე დაბრუნება დუნდულასა და ბარძაყის უკანა კუნთებს ავარჯიშებს; ზურგის კუნთები ტანს ასტაბილურებს.
შესრულების ნაბიჯები
- სკამი ისე მოარგეთ, რომ ბალიში ბარძაყების ზედა ნაწილს მენჯ-ბარძაყის ნაკეცის ქვემოთ ეყრდნობოდეს. ტერფები და კოჭები მყარად დაამაგრეთ.
- ხელები მკერდზე გადაიჯვარედინეთ და ტანის კუნთები დაჭიმეთ, კისერი ზურგთან ერთ ხაზზეა.
- მენჯ-ბარძაყის სახსარში ნელა მოიხარეთ კომფორტულ დიაპაზონში, ზურგი აკონტროლეთ.
- დაბრუნდით ტანისა და ფეხების ერთ ხაზამდე. ზურგი ამ ხაზის მიღმა არ გაშალოთ.
ხშირი შეცდომები
- მუცლის საყრდენზე დადება ისე, რომ მენჯ-ბარძაყის სახსარი თავისუფლად ვერ მოძრაობს.
- რხევით აწევა ან სხეულის სწორ ხაზს მიღმა გადაჭარბებული გაშლა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.