კუნთების რუკა /
მხრის სამთავა კუნთი / დახრით ერთი ჰანტელით იდაყვის უკან გაშლა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. გამოიყენეთ მსუბუქი ჰანტელი, რათა ზედა მკლავი დარჩეს ტანის პარალელურად მთელი სეტის განმავლობაში. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები ერთი ხელი მყარ სკამზე დადეთ, უკან გადადგით და მენჯ-ბარძაყის სახსარში მოხრით წინ დაიხარეთ, ზურგი ნეიტრალური დატოვეთ. მეორე ხელში ჰანტელი დაიჭირეთ და ზედა მკლავი ტანის გვერდით მოათავსეთ, იდაყვი დაახლოებით 90 გრადუსზე მოხარეთ. ზედა მკლავი უძრავი დატოვეთ და იდაყვის გაშლით ჰანტელი უკან გასწიეთ. მოკლედ შეჩერდით და იდაყვი ნელა მოხარეთ. გაიმეორეთ და მხარე შეცვალეთ. ხშირი შეცდომები იდაყვის არეში მოძრაობის ნაცვლად, მხრიდან მთელი მკლავის გადატანა. ტანის დამრგვალება ან ბრუნვა, როდესაც ჰანტელი უკან მოძრაობს.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
