ვარჯიშები
დახმარებით ორძელზე აზიდვა
დახმარების ბალიში სხეულის ასაწევ წონას ამცირებს. არჩეული მეტი წონა მეტ დახმარებას ნიშნავს.
დახმარებით ორძელზე აზიდვის ტრენაჟორი · მუხლების ბალიში
შესრულების ნაბიჯები
- დახმარება აირჩიეთ, სანამ ტრენაჟორი თავისუფალია. მეტი არჩეული წონა მეტ დახმარებას იძლევა.
- საფეხურებით ადით, დაიჭირეთ სახელურები და მუხლები ბალიშზე მოდელის ინსტრუქციის მიხედვით დადეთ.
- დაჭიმეთ ტანის კუნთები და იდაყვების მოხრით ნელა დაეშვით კომფორტულ სიღრმემდე.
- სახელურებს დააწექით და სხეული ასწიეთ. სეტის შემდეგ სახელურების დაჭერით გასასვლელი საფეხურები გამოიყენეთ.
ხშირი შეცდომები
- ძალიან მცირე დახმარების არჩევა და ძალიან ღრმად ჩაძირვა.
- წონის ქინძის შეცვლა ბალიშზე ყოფნისას ან ბალიშის უკონტროლოდ აწევის ნება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.