კუნთების რუკა /
დელტისებრი კუნთი / ბლოკზე ხელის გვერდზე აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. დაიწყეთ მცირე დატვირთვით და ჩაწერეთ ტრენაჟორის პარამეტრი, რომელიც გამოიყენება თითო მკლავზე. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დადექით გვერდულად დაბალ ბლოკთან და ხელით დაიჭირეთ სახელური კოშკიდან უფრო შორს. დაჭიმეთ ტანის კუნთები, შეინახეთ მაჯა სწორი და იდაყვი ოდნავ მოხრილი. აწიეთ მკლავი გვერდით დაახლოებით მხრის სიმაღლეზე დახრის გარეშე. დაწიეთ ნელა, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს. ხშირი შეცდომები რხევა ან დახრილობა სიმძიმის ასაწევად. მხრის აჩეჩვა ან იდაყვის მოხრის შეცვლა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
