კუნთების რუკა /
მკერდის დიდი კუნთი / ბლოკზე ხელების ქვემოდან ზემოთ შეკრება
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. მოძრაობა მკერდის ზედა ნაწილის სიმაღლეზე დაასრულეთ. თითოეული ბლოკის წონა ცალ-ცალკე ჩაწერეთ. ხელები რკალზე ამოძრავეთ და მოძრაობა მიწოლად ან იდაყვების მოხრად არ გადააქციოთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები ბლოკები დაბალ პოზიციაზე დააყენეთ, სახელურები მიამაგრეთ და მსუბუქი წონა აირჩიეთ. დაწყებამდე სხეულის პოზიცია და საყრდენის სიმყარე შეამოწმეთ. თითო სახელური დაიჭირეთ, ერთი ტერფი წინ დადგით და იდაყვები ოდნავ მოხარეთ. ხელები რკალზე ზემოთ და მკერდის წინ შეაერთეთ. იდაყვების მცირე მოხრა უცვლელი შეინარჩუნეთ. ნელა დაბრუნდით, ტანის რხევისა და წონის ბლოკების დაჯახების გარეშე. ხშირი შეცდომები იდაყვების მოხრა და გახანგრძლივება, რათა ბუზი გადააქციოს პრესად ან დახვევად. უკან დახრილობა, მხრების აწევა ან ხელების აწევა მხრების სიმაღლეზე ბევრად მაღლა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
