კუნთების რუკა /
მხრის სამთავა კუნთი / ბლოკზე იდაყვების თავს ზემოთ გაშლა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. თავზემოთ იმოძრავეთ კომფორტულ დიაპაზონში; დატვირთვა თავსა ან კისერს არ დააყრდნოთ. ნეკნების პოზიცია აკონტროლეთ და წელი გადაჭარბებულად არ ჩაზნიქოთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები ბლოკი თავის სიმაღლეზე დააყენეთ, თოკი მიამაგრეთ და მსუბუქი წონა აირჩიეთ. ორივე ბოლო დაიჭირეთ, ტრენაჟორს ზურგით მიუბრუნდით და ერთი ტერფი წინ დადგით. ზედა მკლავები თავის გვერდით ასწიეთ. ტანის კუნთები დაჭიმეთ და იდაყვები წინ და ზემოთ გაშალეთ, ზედა მკლავები უძრავი დატოვეთ. იდაყვები ნელა მოხარეთ და თოკი თავის უკან კომფორტულ დიაპაზონში დააბრუნეთ. ხშირი შეცდომები ზედა მკლავების გადაადგილება წინ და უკან ყოველი გამეორებით. აიძულეთ მხრები არასასიამოვნო პოზაში.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
