კუნთების რუკა /
მხრის სამთავა კუნთი / ახლო ხელებით მუხლებზე დაყრდნობილი აზიდვა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. გამოიყენეთ უფრო მაღალი ხელის პოზიცია სტაბილურ სკამზე, თუ იატაკის ვერსია ძალიან მოთხოვნადია. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დაიჩოქეთ ხალიჩაზე, მოათავსეთ ხელები მხრების სიგანეზე ოდნავ ვიწრო და გადაიტანეთ წინ, სანამ მხრები ხელებზე მაღლა არ იქნება. დაჭიმეთ ტანის კუნთები და ჩამოაყალიბეთ სწორი ხაზი თავიდან თეძოებიდან მუხლებამდე. მოხარეთ იდაყვები გვერდებთან ახლოს და დაწიეთ მკერდი კონტროლის ქვეშ. დააწექით იატაკს მანამ, სანამ იდაყვები არ გასწორდება ისე, რომ თეძოები არ ჩამოიწიოს. ხშირი შეცდომები იდაყვების გაშლა შორს გარედან ან ხელების ზედმეტად წინ განთავსება. თეძოების დაწევა ან მოძრაობა მხოლოდ თავით.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
