კუნთების რუკა /
მკერდის დიდი კუნთი / აწეული ფეხებით აზიდვა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. დაიწყეთ ყველაზე დაბალი შესაფერისი ნაბიჯით. ჩამოწიეთ ფეხის საყრდენი ან დაუბრუნდით ჩვეულებრივ ბიძგებს, თუ ტანის სწორი შენარჩუნება არ შეგიძლიათ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები აირჩიეთ მყარი, მოცურებისა და გადაბრუნებისგან დაცული პლატფორმა. დაწყებამდე სხეულის პოზიცია და საყრდენის სიმყარე შეამოწმეთ. ხელები მხრების სიგანეზე დადეთ და ტერფების წინა ნაწილი პლატფორმაზე მოათავსეთ. სხეული ერთ ხაზზე შეინარჩუნეთ და იდაყვების მოხრით მკერდი იატაკისკენ დაუშვით. იატაკს დააწექით და სხეული მთლიანად ასწიეთ, წელის ჩაზნექის გარეშე. ხშირი შეცდომები მენჯის დაშვება ან წელის გადაჭარბებული ჩაზნექა. ზედმეტად მაღალი ან არამყარი პლატფორმის გამოყენება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
