კუნთების რუკა /
დელტისებრი კუნთი / აწეული მენჯით აზიდვა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
თავზემოთ იმოძრავეთ კომფორტულ დიაპაზონში; დატვირთვა თავსა ან კისერს არ დააყრდნოთ. გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. ეს რთული ვარიანტი ჩვეულებრივი აზიდვის კონტროლის შემდეგ გამოიყენეთ. შეარჩიეთ სიღრმე, საიდანაც კონტროლით დაბრუნდებით. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები ხელები მხრებზე ოდნავ განიერად დადეთ და მენჯი მაღლა ასწიეთ. ტანის კუნთები დაჭიმეთ და იდაყვები დიაგონალურად უკან მოხარეთ. თავი იატაკისკენ, ხელების წინ დაუშვით, თავზე დაყრდნობის გარეშე. იატაკს დააწექით და კონტროლით ასწიეთ, მენჯი მაღლა შეინარჩუნეთ. ხშირი შეცდომები თეძოების ჩაშვება ნორმალურ აზიდვაში. თავზე დაყრდნობილი ან იდაყვების გაშლა პირდაპირ გვერდით.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
