種目自重ブリッジ肩と足を支えたまま腰を上げ、追加重量なしで股関節の伸展を練習します。 器具なし · 床 出典: NASM · Floor Bridge 動作方法仰向けになり、膝を曲げ、足を腰幅に置き、腕を体の横に置きます。腹部を軽く引き締め、足で床を押すときに肋骨を抑えます。肩・腰・膝が一直線になるまで腰を上げます。臀部を短く引き締め、膝を内側に入れず腰をゆっくり下ろします。 よくある間違い股関節を伸ばす代わりに腰を反らして体を上げる。膝が内側へ入る、または足を遠くに置きすぎる。 筋肉マップ大臀筋 解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。
