種目

自重ディップス

平行バーの間で体を上下させ、大胸筋と上腕三頭筋を鍛えます。少し前傾すると大胸筋がより働きます。

安定した平行バーで足を床から離したディップス。

平行バー · 自重

出典: PureGym · Chest Dips

動作方法

  1. バーの安定性を確認し、ステップを使って開始姿勢になります。
  2. ハンドルを握り、体幹を安定させて少し前傾します。
  3. 肘を曲げ、無理のない深さまで下ろします。
  4. ハンドルを押して戻り、体を揺らさずステップを使って降ります。

よくある間違い

  • 深く下ろしすぎる、または肩をすくめる。
  • 体を揺らす、または制御せずに下ろす。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。