種目自重ステップアップ安定した台に上がり、動かす側の股関節を伸ばします。臀部と大腿四頭筋が一緒に働きます。 器具なし · 低い台 出典: ACE · Step-Up 動作方法安定した低い台を選び、動かす側の足裏全体を置きます。体幹に力を入れ、動かす脚の膝を足の中央の真上に保ちます。主に台の上の足で押し、後ろ足の反動を使いすぎず股関節と膝を伸ばします。ゆっくり下り、回数を終えてから反対側でも行います。 よくある間違い動かす側の足裏が一部台からはみ出す。主に後ろ足で押す、または動かす側の膝が内側へ入る。 筋肉マップ大臀筋 解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。
