種目

膝つきサイドプランク

片側の前腕と曲げた膝で支え、腹部の側面の筋肉で腰の高さを保ちます。

曲げた膝と前腕で支え、腰を上げ、肘を肩の下に置き、上側の手を腰に添えたサイドプランク。

器具なし · マット

出典: ACE · Modified Side Plank

動作方法

  1. 横向きになり、膝を曲げて重ね、下側の肘を肩の下に置きます。
  2. 前腕と下側の膝でマットを押し、腰を上げます。
  3. 肩・腰・膝を一直線にし、胸郭と骨盤を同じ向きに保って均等に呼吸します。
  4. ゆっくり下ろし、反対側でも行います。

よくある間違い

  • 腰が下がる、または胸郭が床へ向く。
  • 肘が肩から離れる、または息を止める。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。