脚を伸ばしたサイドプランク

動作方法

1. 横向きになり、脚を伸ばして重ねるか少し前後にずらし、下側の肘を肩の下に置きます。
2. 体幹を引き締めて腰を上げ、肩・腰・かかとを一直線にします。
3. 姿勢を保って均等に呼吸し、腰を下げたり回したりせず一直線を保ちます。
4. 腰をゆっくり下ろし、反対側でも行います。

よくある間違い

• 腰が下がる、または回る。
• 肘が肩から離れる、または息を止める。