片腕ダンベルトライセプスキックバック

動作方法

1. 片手を安定したベンチに置き、足を後ろへ出して脊柱の自然な位置を保ちながら前傾します。
2. もう片方の手にダンベルを持ち、上腕を体の横に置いて肘を約90度に曲げます。
3. 上腕を安定させ、肘を伸ばしてダンベルを後ろへ動かします。
4. 短く保持して肘をゆっくり曲げ、繰り返した後に反対側でも行います。

よくある間違い

• 肘を動かす代わりに肩から腕全体を振る。
• ダンベルを後ろへ動かすときに体幹が丸まる、または回る。