リバースクランチ

動作方法

1. 仰向けになり、腕を体の横に置き、手のひらをマットにつけます。
2. 脚を上げて膝を股関節の上に置き、約90度の曲がりを保ちます。
3. 息を吐き、骨盤を数センチ持ち上げて胸郭に向けて少し丸めます。
4. マットへゆっくり戻り、膝を股関節の上に戻します。

よくある間違い

• 脚を振って勢いをつける、または首の上まで転がる。
• 脚を低く下ろしすぎて腰が反る。