マシンヒップスラスト

動作方法

1. 背中と足の支えを調整し、説明に従ってベルトを腰にしっかり装着します。
2. 軽い重量を選び、ハンドルを握ります。正しい姿勢になってから安全ロックを解除します。
3. 体幹を引き締め、腰を反らしすぎず足で押して股関節を伸ばします。
4. ゆっくり下ろして安全ロックをかけ、立ち上がる前にベルトの負荷を解放します。

よくある間違い

• ベルトが緩い、または腹部に置く。
• 肩・腰・膝の一直線を超えて上げる、またはレバーを固定せずに離れる。