マシンクランチ

動作方法

1. シートと支えを調整し、回転軸が指定の動作に合うようにして軽い重量を選びます。
2. 骨盤をシートに置き、足を指定の位置に置き、説明に従ってハンドルを握ります。
3. 息を吐いて首の力を抜き、肋骨を骨盤にゆっくり近づけます。
4. 無理のない開始姿勢へゆっくり戻り、離れる前に重りを安全な位置へ戻します。

よくある間違い

• 腕だけで動かす、または頭を前に引く。
• 反動を使う、または無理に大きく動く。