種目

プランク

腹筋と他の体幹の筋肉が一緒に体の沈み込みを防ぎます。

肘を肩の下に置き、頭・体幹・脚を一直線にした前腕支持のプランク。

器具なし · マット

出典: ACE · Front Plank

動作方法

  1. 前腕をマットに置き、肘を肩の下に置いて脚を伸ばします。
  2. 腹部を引き締め、前腕とつま先で支えて体を上げます。
  3. 頭・体幹・脚を一直線に保ち、普通に呼吸します。
  4. 姿勢が崩れる前に、膝と体をゆっくり下ろします。

よくある間違い

  • 腰が沈む、または臀部を高く上げすぎる。
  • 息を止める、または肩をすくめる。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。