バーベルヒップスラスト

動作方法

1. 安定したベンチ、カラー、バーの下のパッドを準備し、軽い重量から始めます。
2. 肩甲骨の下縁をベンチにつけ、パッド付きのバーを股関節前面の折れ目の中央に置きます。
3. バーと体幹を安定させ、足で床を押して腰を上げます。
4. 肩・腰・膝が一直線になったら止まり、腰を反らしすぎずゆっくり下ろします。

よくある間違い

• パッドなしのバーを腹部に置く。
• 腰を反らしすぎる、または滑るベンチを使う。