バンド片腕オーバーヘッドトライセプスエクステンション

動作方法

1. 足での固定と頭上での使用に適した弱い抵抗の長いバンドを点検し、下端を動かす腕と同じ側の足裏の下にしっかり固定します。
2. 頭の後ろで上端を握り、肘を上に向け、もう片方の手で上腕を軽く支えます。
3. 体幹を安定させ、上腕を動かさず、腰を反らしすぎずに肘を上へ伸ばします。
4. 無理のない深さまで肘をゆっくり曲げ、慎重に張力を減らして反対側でも行います。

よくある間違い

• バンドが外れる、または急に跳ね戻る。
• 肩を動かす、または腰を反らしすぎて伸ばす。