種目

バンドパロフプレス

横からの引く力に対抗し、両手を前へ伸ばします。体幹の筋肉が体の回転を防ぎます。

胸の高さで横に固定されたバンドに横から引かれながら、両腕を前に伸ばしたパロフプレス。

トレーニングバンド · 胸の高さの頑丈な固定点

出典: ACE · Standing Anti-rotation Press

動作方法

  1. 弱い抵抗のバンドを胸の高さに頑丈に固定し、横向きに立って足を肩幅に開きます。
  2. 胸骨の近くでバンドを両手で握り、軽い張力が生じる距離まで離れます。
  3. 体幹を引き締め、胸郭と骨盤を回さず両手を前へ伸ばします。
  4. 少し止まり、両手を胸の前へゆっくり戻して反対側でも行います。

よくある間違い

  • 固定点へ体を回す、または横に傾く。
  • 張力が強すぎて手がまっすぐな軌道から外れる。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。