種目

バイシクルクランチ

肩を反対側の膝へゆっくり回し、もう一方の脚を伸ばします。

片膝を体に近づけ、もう一方の脚を伸ばし、反対側の肩を曲げた膝へ向けたバイシクルクランチ。

器具なし · マット

出典: ACE · Bicycle Maneuver (PDF)

動作方法

  1. 仰向けになり、曲げた両脚を上げ、指先を頭の両側に軽く添えます。
  2. 背中の上部を少し上げ、右肩を左膝へ回しながら右脚を伸ばします。
  3. 骨盤を安定させ、左肩を右膝へ回しながら左脚を伸ばしてゆっくり切り替えます。
  4. 均等に呼吸し、滑らかに左右を交互に行います。

よくある間違い

  • 頭を引っ張る、または肘を内側に寄せて首を挟む。
  • 速く動きすぎて腰がマットから浮いて反る。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。