ニーリングケーブルクランチ

動作方法

1. ロープを高い位置の滑車につけ、軽い重量を選び、マシンに向かってマットに膝立ちします。
2. ロープを額の両側で握り、首の力を抜いて腹部を引き締めます。
3. 小さく制御した体幹の屈曲で肋骨を骨盤に近づけ、骨盤はほぼ動かさず保ちます。
4. 腕で引かず、重り同士をぶつけずにゆっくり戻ります。立ち上がる前に重りを安全な位置へ戻します。

よくある間違い

• 体幹を曲げる代わりに臀部を後ろへ動かす。
• 首を引っ張る、または腕でロープを強く引く。