ナローグリップバーベルベンチプレス

動作方法

1. ベンチとセーフティを調整し、仰向けになって足と肩甲骨を支えます。
2. 親指をバーに巻いて肩幅くらいに握り、ラックから肩の上へ移します。
3. 手首を肘の上に保ち、上腕を体の近くに置いて胸の中央から下部へ下ろします。
4. 臀部をベンチにつけたままゆっくり押し、セット後にラックへ戻します。

よくある間違い

• 握り幅が狭すぎて手首に違和感が出る。
• バーを弾ませる、または肘を開きすぎる。