種目

ダンベルルーマニアンデッドリフト

膝を少し曲げ、主に股関節から動きます。ハムストリングスと臀部が働き、脊柱起立筋が背中を安定させます。

腰を後ろに引き、膝を少し曲げ、背中を自然な位置に保ったダンベルでのルーマニアンデッドリフト。

ダンベル · 立位

出典: NASM · Dumbbell Romanian Deadlift

動作方法

  1. 足を腰幅に開き、左右の手に1個ずつダンベルを持ち、太ももの前に置きます。
  2. 膝を少し曲げ、体幹を引き締め、背中を自然な位置に保ちます。
  3. 腰を後ろへ動かし、ダンベルを脚の近くで下ろします。
  4. 後ろへ反らず、腰を前へ戻して立ちます。

よくある間違い

  • 背中が丸まる、またはダンベルが体から前へ離れる。
  • 腰を後ろへ動かす代わりに膝を大きく曲げる。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。