スライディングレッグカール

動作方法

1. 滑らかな床に仰向けになり、各かかとの下に折りたたんだタオルを置きます。膝を曲げ、腕を体の横に置きます。
2. 体幹を引き締め、前足部を上げ、腰をブリッジの姿勢まで上げます。
3. 両方のかかとを体から離れる方向へゆっくり滑らせ、骨盤を制御できる範囲でのみ膝を伸ばします。
4. かかとを引き戻し、短く保持してから腰を下ろします。滑らかに動きます。

よくある間違い

• 腰が下がる、または腰を反らしすぎる。
• 遠くまで滑らせて引き戻せない、または障害物や凹凸のある床で行う。