クランチ

動作方法

1. 仰向けになり、膝を曲げ、足を床につけ、両手を胸の前に置きます。
2. 息を吐きながら、肩甲骨をマットからゆっくり持ち上げます。
3. 腰と骨盤を支えたまま、首を背中の上部と一緒に動かし、自然な位置関係を保ちます。
4. 少し止まり、息を吸いながらゆっくり下ろします。

よくある間違い

• 頭を急に前へ振る、または首を引っ張る。
• 完全に座るまで起き上がる、または反動を使う。