Vöðvakort /
Fjórhöfði lærvöðvi / Uppstig á lágan pall
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Byrjaðu lágt með öruggt handrið ef þarf. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Snúðu að stöðugu þrepi sem rennur ekki og settu allan annan fót á það. Rístu mjúklega með hné í stefnu táa og færðu hinn fótinn að. Haltu þyngd yfir leiðandi fæti meðan hinn stígur aftur niður. Farðu á gólfið undir stjórn, endurtaktu og skiptu um leiðandi fót. Algeng mistök Óstöðugur pallur eða hæll óstuddur. Hopp upp eða hratt fall niður.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
