Vöðvakort /
Stóri rassvöðvi / Uppstig með líkamsþyngd
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Notaðu lægri pall eða léttan handstuðning þar til mjaðmagrind og hné eru undir stjórn. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Veldu lágan stöðugan pall og settu allan æfingafót á hann. Spenntu bolinn og haltu hné í línu yfir miðjum fæti. Þrýstu með efri fæti til að rétta mjöðm og hné án mikillar spyrnu frá aftari fæti. Stígðu hægt niður og ljúktu endurtekningum áður en þú skiptir. Algeng mistök Hluti fótar utan palls. Aftari fótur ýtir mest eða æfingahné fellur inn.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
