Vöðvakort /
Fjórhöfði lærvöðvi / Sitjandi hnérétta
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Byrjaðu án aukaþyngdar og hafðu hreyfinguna mjúka. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Sittu upprétt og stöðugt með læri studd og fætur á gólfi. Réttu annað hné hægt og lyftu fæti fram án þess að lyfta læri. Staldraðu við innan þægilegs sviðs og andaðu áfram. Lækkaðu hægt, endurtaktu og skiptu um fót. Algeng mistök Snögg spyrna með skriðþunga. Afturhalli eða læri lyftist frá sæti.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
