Vöðvakort /
Fjórhöfði lærvöðvi / Sitjandi fótapressa
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Athugaðu stillingar og festingar; fylgdu leiðbeiningum tækisins og haltu þér frá hreyfanlegum hlutum. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Veldu þyngd sem þú stýrir á leið til baka. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stilltu sæti fyrir um 90 gráðu hnébeygju og haltu baki og mjaðmagrind við púða. Settu fætur í axlarbreidd á plötu og gríptu handföng. Þrýstu mjúklega með hæla á plötu. Réttu fætur án þvingunar hnjáa aftur. Farðu hægt til baka og stöðvaðu áður en mjaðmagrind lyftist eða bak bognar. Algeng mistök Hælar eða mjaðmagrind lyftast frá stuðningi. Skoppað neðst eða hné læst harkalega.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
