Vöðvakort /
Ytri skávöðvar kviðar / Pallof-pressa í kapaltæki
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Athugaðu stillingar og festingar; fylgdu leiðbeiningum tækisins og haltu þér frá hreyfanlegum hlutum. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Vinna á báðum hliðum á að vera jöfn; minnkaðu þyngd ef hendur færast að tæki. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stilltu trissu í brjósthæð, festu handfang og veldu létt. Stattu með hlið að tæki, fætur í axlarbreidd og handfang við bringubein í báðum höndum. Spenntu bolinn og þrýstu höndum fram án þess að snúa öxlum eða mjaðmagrind að tæki. Staldraðu við, farðu aftur undir stjórn og endurtaktu í hina áttina. Algeng mistök Snúningur eða halli í stað mótstöðu við hliðartog. Öndun stöðvuð eða hné læst.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
