Vöðvakort /
Ytri skávöðvar kviðar / Pallof-pressa með teygju
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Skoðaðu teygjuna og trausta festingu; stjórnaðu bakslagi og virtu teygjumörk framleiðandans. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Athugaðu festingu og teygju. Veldu litla spennu sem leyfir upprétta stöðu án snúnings. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Festu létta teygju í brjósthæð og stattu með hlið að festingu í axlarbreidd. Haltu teygju við bringubein í báðum höndum og stígðu frá að lítilli spennu. Spenntu bolinn og þrýstu höndum fram án snúnings í brjósti eða mjaðmagrind. Staldraðu við, farðu hægt að brjósti og endurtaktu í hina áttina. Algeng mistök Snúningur að festingu eða hliðarhalli. Of mikil spenna svo hendur færast úr línu.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
