Vöðvakort /
Stóri rassvöðvi / Mjaðmalyfta með stöng og stuðningi við efra bak
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Skráðu heildarþyngd með stöng. Hafðu sköflunga um það bil lóðrétta efst. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Festu stöðugan bekk, settu lása á stöng og púða undir hana. Byrjaðu létt. Studdu neðri herðablaðasvæði við bekk og miðjaðu púðaða stöng yfir mjaðmabeygju. Haltu stöng stöðugri, spenntu bolinn og þrýstu með báðum fótum til að lyfta mjöðmum. Stöðvaðu með axlir, mjaðmir og hné í línu og lækkaðu hægt án bakfettu. Algeng mistök Ópúðuð stöng á kvið. Yfirfetta í baki eða bekkur rennur.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
