Vöðvakort /
Stóri rassvöðvi / Mjaðmalyfta með handlóði og stuðningi við efra bak
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Byrjaðu með létt handlóð og haltu bekknum og lóðinu kyrrum. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Sittu fyrir framan öruggan bekk og studdu herðablöð við brún. Fætur í mjaðmabreidd. Settu eitt lóð á púða yfir mjaðmagrind og haltu með báðum höndum. Spenntu bolinn og þrýstu með fótum þar til bolur og læri mynda línu. Staldraðu við án bakfettu og lækkaðu mjaðmir hægt. Algeng mistök Yfirfetta mjóbaks í stað mjaðmaréttu. Hné falla inn eða höfuð kastað aftur.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
