Vöðvakort /
Fjórhöfði lærvöðvi / Kyrrstætt framstig með líkamsþyngd
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Byrjaðu án lóða með stöðugan stuðning ef þarf. Skráðu endurtekningar á hvorri hlið. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Taktu skrefstöðu með mjaðmabreidd þvert á milli fóta, fremri il í gólfi og aftari hæl upp. Spenntu bolinn og beygðu bæði hné með aftara hné að gólfi. Fremra hné fylgir tám og dýptin er undir stjórn. Þrýstu með fremri fæti upp án þess að færa fætur. Ljúktu hlið áður en þú skiptir. Algeng mistök Fætur á einni þröngri línu og jafnvægi tapast. Fremra hné fellur inn eða skoppað er á aftara hné.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
