Vöðvakort /
Fjórhöfði lærvöðvi / Hnébeygja með stöng á baki
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Prófaðu grind og stilltar öryggisslár með tómri stöng; æfðu örugga endursetningu áður en þyngd er bætt við. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Byrjaðu létt og veldu stýrða dýpt. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stilltu rekka og öryggisslár. Hvíldu stöng á efra baki neðan háls. Gríptu örugglega, lyftu úr rekka og taktu stutt skref aftur. Fætur um axlarbreidd. Spenntu bolinn og beygðu mjaðmir og hné með hæla í gólfi og hné í stefnu táa. Þrýstu um báða fætur með mjaðmir og brjóst upp saman. Settu í rekka eftir settið. Algeng mistök Bogið bak eða hné inn. Hælar lyftast eða bolur fellur fram.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
