Vöðvakort /
Ytri skávöðvar kviðar / Hliðarplanki með beina fætur
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Skráðu tíma í sekúndum á hvorri hlið. Notaðu hnéstuðning ef línan helst ekki. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Leggstu á hlið með beina fætur, fætur saman eða lítillega í skrefstöðu og olnboga undir öxl. Spenntu bolinn og lyftu mjaðmagrind þar til axlir, mjaðmir og ökklar eru í línu. Haltu með stöðuga öndun, mjaðmir beint hvor yfir annarri án sigs eða snúnings. Lækkaðu undir stjórn og endurtaktu hinum megin. Algeng mistök Mjaðmir síga eða snúast. Olnbogi frá öxl eða öndun stöðvuð.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
